ارزش آب برای بدن (در هر روز):
کالری: صفر
ویتامین‌ها: ندارد
مواد معدنی: بسته به نوع (آب معدنی حاوی کلسیم، منیزیم، پتاسیم)
سهم در بدن: ۵۵-۷۵٪ وزن بدن انسان از آب تشکیل شده
نقش کلیدی: تنظیم دمای بدن، حمل مواد مغذی، دفع مواد زائد، روان‌سازی مفاصل
✅ فواید مصرف کافی آب:
بهبود عملکرد مغز و تمرکز
→ کم‌آبی حتی خفیف می‌تواند تمرکز و خلق‌وخو را کاهش دهد
تنظیم دمای بدن
→ تعریق و خنک‌سازی هنگام گرما و ورزش
کمک به گوارش
→ پیشگیری از یبوست و بهبود حرکات روده
حفظ سلامت کلیه‌ها
→ کمک به دفع سموم از طریق ادرار و پیشگیری از سنگ کلیه
بهبود پوست
→ پوست را شفاف‌تر و مرطوب نگه می‌دارد
کمک به کنترل وزن
→ آب قبل از وعده غذایی احساس سیری می‌دهد
مفید برای ورزشکاران
→ پیشگیری از گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی
✅ مضرات و معایب کم‌نوشی (کم‌آبی):
سردرد و خستگی
→ اولین علامت کم‌آبی بدن است
یبوست مزمن
→ حرکات روده کاهش می‌یابد
سنگ کلیه
→ کم‌آبی از علل اصلی سنگ کلیه است
افت فشار خون و سرگیجه
→ به دلیل کاهش حجم خون
اختلال در تمرکز و حافظه
→ حتی ۲٪ کاهش آب بدن عملکرد ذهنی را مختل می‌کند
✅ مضرات پرنوشی (مصرف بیش از حد آب):
هیپوناترمی (کم‌سدیمی خون)
→ خطرناک، می‌تواند منجر به تشنج یا کما شود
بار اضافی روی کلیه‌ها
→ در افراد با نارسایی کلیه، مصرف زیاد خطرناک است
ورم مغز و مشکلات عصبی
→ به دلیل تورم سلولی ناشی از کم‌سدیمی
✅ مصرف آب در گروه‌های سنی مختلف:
کودکان:
→ نیاز روزانه حدود ۱-۱.۵ لیتر
→ بسیار حساس به کم‌آبی (در اسهال، تب، ورزش)
جوانان و میان‌سالان:
→ نیاز متوسط ۲-۲.۵ لیتر در روز
→ افزایش نیاز در روزهای گرم یا فعالیت بدنی
افراد مسن:
→ نیاز حدود ۱.۵-۲ لیتر
→ حس تشنگی ضعیف‌تر، پس باید آگاهانه آب بنوشند
ورزشکاران:
→ نیاز بسته به شدت ورزش ۳-۵ لیتر در روز
→ مصرف آب همراه با الکترولیت‌ها توصیه می‌شود
✅ مصرف آب در بیماری‌های خاص:
نارسایی قلبی یا کلیوی:
→ باید مصرف آب محدود شود (طبق تجویز پزشک)
سنگ کلیه:
→ مصرف آب زیاد (بیش از ۳ لیتر) توصیه می‌شود
دیابت:
→ نیاز به مصرف بیشتر آب به دلیل ادرار زیاد
اسهال، استفراغ:
→ نیاز فوری به جبران آب و الکترولیت‌ها
✅ نکات مهم:
آب باید به صورت منظم در طول روز مصرف شود، نه به‌یکباره زیاد
رنگ ادرار بهترین شاخص کم‌آبی است (باید زرد کم‌رنگ باشد)
در فعالیت‌های ورزشی سنگین، بهتر است آب همراه با الکترولیت‌ها مصرف شود
از مصرف آب شیر در مناطقی با آلودگی مطمئن نیست باید پرهیز کرد
